Söndags (måndags) -löpning

Kvällen bjöd på ett lugnt men skönt löppass. Inte alls planerat utan spontant för att tid fanns. Härligt!!!

Påskledigt

I fredags skulle de åkas skidor på kvällen och det stod att spåret skulle vara upplyst till 22 på kvällen.. Tjena. Klockan var 20.15 och de var släckt. Blev lite sur och åkte ändå... Bäscksvart förutom månens ljus. Läskigt ibland men skönt :) fast de blev inte så långt pass som det var tänkt :)

Nu sitter jag på tåget mot ett påsklov som inleds med att träffa min bästa vän och hennes fina familj i Härnösand. Här ska mysas! :)

Började denna dag med ett 2h träningspass, först 30 min löpning sedan 1,5 h tung styrketräning för benen. Gha! Ja börjar redan känna värken komma!!

Den 8 april ska ja avslöja en liten hemlis. Bloggen kommer nog få ett lyft då...

Kraaam

Viktade chins

Igår körde ja ett kort men bra ryggpass.. Viktade chins för första gången sedan innan ryggskadan för två år sedan.. Yeah!!! :)

Proteingranola

Jag har fortfarande inget internet och det är ingen jättehit att skriva blogginlägg på mobilen. Här kommer iaf ett recept på hemmagjord müsli. Jag hittar inte receptet på den ja gjorde förra gången men ja slängde ihop en nu på morgonen igen.

2 dl fiberhavregryn
2 dl boveteflingor
1,5 dl naturellt proteinpulver
1 dl kokosflingor
1 dl pumpakärnor
1 dl solrosfrön
1 dl hackad sötmandel
1 dl linfrön
Några hasselnötter
(man kan ju ta de nötter/frön man har hemma)
1 dl vatten
0,25 dl olja
0,5 dl sötningsströ Stevia (inte nödvändigt jag hade inte detta förra gången utan tog då mer honung)
1 msk flytande honung
1 tsk vaniljpulver
3 tsk kanel

Blanda allt och häll ut på långpanna med el utan bakplåtspapper och rosta i ugnen på ca 200 grader i ca 15-20 min med omrörning emellanåt.

Muskelrumpa ;)

Jag vet att jag är fåordig just nu. Jag har inget internet och det är inte alls kul att blogga från mobilen! Idag jobbar jag och har rast och dricker kaffe nu..

Imorse innan skolan körde jag baksida ben och rumpa och det brände rejält.

Utfall i Smith stegrande vikt 4x12-15 reps
Och avslutade med ett femte set med bakre benet på en bänk och djuuupa.. Svider bra!

Sittande bencurl tungt, då gråter ja typ..4x10-15

Utåtrotation 5x12-15 varvade tunga med lätta med kontakt

Kickback i kabel 3x15

Trött som tusan i rumpan, de är bra, musklig rumpa vill vi ha!! :)

Förresten ja skulle ju tipsa om dagens frulle; lättkesella blandat med lättmjölk för att få lättare konsistens,vaniljpulver , vaniljprotte och min hemmagjorda proteinmusli/granola till det. Mums! Och två ägg på det också.

Tunga dips

Kvällens träningspass bjöd på viktade dips.. För första gången på nästan två år (innan ryggskadan).. 5kg sen 10kg och 10-15 reps x4... Lovely :)

Kort update

Jag vet att jag är dålig på att uppdatera för tillfället. Jag har inget internet i lägenheten just nu och det är ganska fullt upp. Mest med roliga saker dock! :)

Igår var det ett ryggpass på schemat igen och än en gång gjordes 16 chins i första set, wihoo! :)

Utöver det har det blivit mest lågintensiv träning i form av promenader och lite söndagsåkning på skidorna :)