Summering av 3 veckor på Diet

Jag tänkte att jag skulle skriva ett litet inlägg om dietens 3 första veckor (shit vad tiden går fort). Jag tänkte att jag tar det veckovis så får vi se vad det blir :)


Inför tävlingen
Inspirerad, nytändning, sugen på att vinna, pigg i kroppen.. så skulle jag beskriva känslan inför och känslan de första dagarna. Inför dieten/tävlingen skulle även vikt och mått rapporteras (NI får veta det sen) som skulle vara till grund för bedömning i slutet av perioden som är 8 veckor.

Jag fick sedan ett kostschema och träningsdirektiv som var anpassat efter mig, mina mål, min vardag etc. Jag som är GALEN i kesella, smoothie, mjölk etc blev lite besviken att detta var big NO NO i min diet. Inga laktosprodukter och väldigt begränsade intag av laktosfria produkter (endast lite i kaffet). Men det är bara att gilla läget ;). Överlycklig att ja ändå fick en ätardag/vecka :)

Träningsdirektiven var:
-5 promenader á 45-60 min/vecka
-5 styrkepass/vecka
- två kortare intervall/löppass per vecka.


Vecka 1 Med start Måndagen den 8/4 

Träning: 4 styrkepass, inget löppass men 6 promenader
Utvärderingen av det är galet mycket jobb, skola och en sjukdom som kom smygande på mig. Jag hade kunnat träna betydligt bättre.

Kost och Resultat: följde jag dock nitiskt vilket resulterade i att jag tappade rätt mycket i vikt första veckan. Hela -1,5kg. Mycket var säkert vätska eftersom jag gick in i en diet som innehåller ganska lite kolhydrater men jag kände snabbt att kroppen tightade till lite.

Känsla: Denna vecka var inte alls jobbig kostmässigt och jag kände att ja hade bra med energi.


Vecka 2

Träning: 3 Styrkepass, 5 promenader, 2 lättare längdskidpass och en topptur. Även denna vecka tränade jag inte så mycket som jag egentligen ska. SJUKDOM var väl den främsta orsaken och den andra att vi åkte bort fredag morgon-söndag kväll denna vecka till fjällen. Skidpassen fick ersätta förlorad träning där. Mina promenader är dock heliga och dom kan man ju utföra trots sjukdom!


Kost och Resultat: Kosten följde jag bra förutom i fjällen. Det är grymt svårt när man varken har våg, någonstans att förvara mat (vi sov i tält) och inte kan äta exakt när man vill. Detta kan också vara en av orsakerna till att resultaten var bristfälliga denna vecka. -0,2kg visade vågen och känslan i kroppen var inte så mycket bättre heller.


Känsla: Denna vecka var ja faktiskt riktigt låg på energi. Hur mycket som har med sjukdomen och hur mycket som har med kosten att göra är svårt att säga. Jag tror dock mycket beror på sjukdomen.


Vecka 3 Tom idag söndag 28/4

Träning: 2 löppass, 5 styrkepass och 5 promenader. Första veckan som jag utför exakt det jag ska utföra + att promenaderna varit lite längre och styrkepassen lite bättre. Denna vecka har jag haft betydligt mer energi till att köra hårt!

Kost och Resultat: Jag har följt kostprogrammet rätt bra med undantag att jag faktiskt bytt ut lite av kosttillskotten mot ex äggvitor och andra proteinrika livsmedel. Just för att ja haft svårt att få i mig proteinpulvret ibland. Vågen och måttbanden säger inte att det hänt jättemycket med kroppen -0,4kg. Men känslan i kroppen säger något annat. Jag känner mig betydligt tightare, ser vissa muskler tydligare och känner att vissa kläder sitter lösare. Jag värderar egentligen känslan och synen framför vågen och måttbandet men jag kan ändå inte låta bli att bli lite besviken eftersom jag kört hårt och det ändå är dessa mått som tävlingen kan jämföra. Även om jag faktiskt inte vill tappa mer än ca 0,5kg/vecka, det blir för mycket på min lilla kropp!

Känsla: Denna vecka har ja fått bli frisk vilket är fantastiskt skönt! Jag har som sagt även haft mer energi och inte alls varit lika kraftlös och hungrig som vanligt. Jag har njutit av tidiga mornar och långa promenader och denna vecka har ja fått sällskap på många av promenaderna vilket är sååå härligt och kul :)

Två frukostalternativ på denna diet. Dock lägger jag till en proteindrink och en kopp kaffe till dessa också.

Tidiga mornar, trötta ben och promenad/löpning inomhus

Imorgon går jag in på vecka 4 och efter den veckans slut är det halvtid. Tiden går fort och jag tycker inte att det är speciellt jobbigt. Jag försöker tänka att jag ska accelerera hela tiden, dvs att jag ska göra små förändringar från vecka till vecka för att koppen ska chockas/inte anpassa sig för mycket. Det kan vara att öka intensiteten på löprundorna, längden på morgonpromenaderna, antalet övningar/repetitioner/vikt på styrkepassen, inte svulla lika hårt på ätardagen ;) etc.

Jag tycker iaf att det är en spännande resa att se hur min kropp reagerar på olika upplägg och se vad man kan åstakomma utan att plåga sig själv med galna dieter där man går hungrig hela tiden :)

Intensivt

Denna vecka har varit intensiv. Upp före 6 varje morgon för morgonpromenad, skola hela dagarna och gym på kvällen. Idag när jag inte kom hem förrän klockan nästan var sju och var hungrig som en varg insåg ja att det får bli en vilodag från gymet idag och så kör vi nya tag imorgon!!

Imorgon är det även den dagen denna vecka som ja får unna mig. Hyr mkt jag släpper på tyglarna beror lite på vad bild, våg och måttband säger imorgonbitti. Det är nämligen på fredagar som det är formcheck och rapportering. Förra veckan var ja oglad över resultatet så ja hoppas på något bättre denna vecka men vi får se. Jag vill inte tappa för mycket och för fort för ja vill gärna behålla de små muskler ja har. Och därför bör ja även sova nu :)

God natt

Dagens middag

Det blev en matlåda med kycklingfilé, broccolimos, haricovert och lite nötter till middag. Gott i en grymt hungrig mage! Hade planerat att va hemma senast 15.30 så när klockan blev 17 innan ja va hemma var det på tok för länge sedan senaste målet. Tur att ja iaf hade en celsius som höll mig på banan ;). Sådana gånger är det grymt skönt att ha färdiga matlådor i kylen som man kan värma på snabbt!

Jag försöker laga två olika maträtter i början på veckan och portionerar ut i färdiga matlådor så att ja har. Det är så grymt skönt och så mycket lättare att se till att ja får i mig det ja behöver då!

Mat under diet

Hej fina vänner!

Nu har jag faktiskt tid och en enorm lust att skriva ett lite längre inlägg. Jag tänkte att det skulle få handla om kost och då framförallt relaterat till den diet som jag kör just nu.

Som säkert många vet är kosten det viktigaste när det gäller att "komma i form". Man kan träna galet mycket och ändå inte få bra resultat om man inte äter "rätt" utifrån vad man vill uppnå. Det är inte bara antalet kcal/dag som räknas utan såklart spelar det roll vad energin kommer ifrån och när den intas. Jag vet att det är många där ute som gillar periodisk fasta men detta är inget för mig. Jag mår bra av att äta ofta och ren mat. Detta är precis vad jag gör under denna diet. 7 gånger/dag äter jag men det är väldigt viktigt vad dessa mål består av och det ska vara 2-3,5 h mellan alla mål. Jag tycker även om att ha en dag i veckan när man får äta precis vad man vill. Med detta menar ja inte att ja tycker att man ska svulla dessa dagar, det förlorar man så mycket på, men att man kan äta sådant som man längtar efter under veckorna.

Nu längtar jag faktiskt inte efter speciellt mycket under veckorna. Visst kan ja längta efter en bit choklad till kaffet eller några lösviktsgodisar men jag går nästan aldrig hungrig under dagen vilket gör att mitt blodsocker håller sig stabilt och ja inte har speciellt mycket sug.

Då undrar ni säkert vad jag äter under en dag?
Jag tänker faktiskt inte avslöja exakta mängder eftersom detta är skräddarsytt efter mig och mina mål. Men jag kan väldigt gärna svara på privata mail om någon där ute vill ha lite extra hjälp med vad och hur.

Mina proteinkällor är: vit fisk, kyckling, älgfärs, aminosyror, ägg och proteinpulver.
Mina kolhydratskällor är: potatis och mängder av olika grönsaker
Mina fettkällor är: ägg, avokado, omega 3, CLA, nötter
När suget kommer efter något sött: Pepsi max, proteinpulver, tuggummi och läkerol.

För mig är det viktigt att få i sig alla dessa födoämnen även om jag dietar. Det blir bara en annorlunda fördelning av mängden av dem.

Jag avslutar detta inlägg med  ett litet recept på något gott och nyttigt:

Detta är något som jag brukar göra ibland på kvällarna. En typ av chokladkaka som är nyttig :)

1 skopa casein proteinpulver (jag har mandel choklad eller bananchoklad)

2 tsk kakao

1 äggvita

0,5 tsk bakpulver

(3 tsk kokosmjöl/mandelmjöl om man vill)

Stevia strö efter smak

ca 4 msk vatten eller mjölk

Vafri smaksättning tex mintessens, kanel, kaffe

rör ihop allt till en tjock deg som du smetar ut i en skål. Täck den med plastfolie och kör i mikron ca 40 s på full effekt. Ta ut, vänd upp och ner och servera med kesella, hallon eller vad som faller er i smaken :)

Update

Förkylningen vill inte ge med sig ordentligt. Kanske kan det bero på att ja bland annat sovit i tält och frusit i helgen, att ja åkt skidor och gått på topptur och att sömnen varit bristfällig.

Jag testade iaf att köra ett hårdare pass igår för första gången på länge och är taggad att få bra resultat denna vecka i tävlingen. Förra veckan fick ja inte jätte bra resultat och nu blir de fokus!!!!

En timmas benpass med 30 min avslutande löpning med intervaller resulterade i en trött trött kropp men avk så skönt! Imorse 70 min morgonprom och nu hinkar ja kaffe i skolan.
Kraaam

Sjukdomen

Förlåååt! Det är galet mycket just nu och ja hinner knappt med livet (trots att några av sakerna som gör att det är fullt upp är riktigt roliga saker).

Det har nu gått 9 dagar på dieten/tävlingen och det går bra med morgonpromenaderna och kosten men den övriga träningen har blivit lite lidande pga jag blev sjuk i fredags. Ont i halsen, trött och snuvig. Jag vill bara att det ska gå över så jag får komma igång igen på riktigt!

Varje fredag är det check av formen som dokumenteras. Första veckan hade ja bra resultat, vi får se vad andra veckan med en sjukdom ger för resultat.

Nu måste ja kila till skolan men som jag sagt så många gånger förr: ja ska bli bättre på att uppdatera :)
Kram!

Onda svullna knä

Viktigast för att komma i form:

1: maten
2: sömnen
3: träningen

Detta får ja tänka på när inser att mitt knä är fucked... Därför går jag och lägger mig och tänker tillbaka på en bra kostdag trots att kvällens träning uteblev (lugn, jag kommer köra 5 styrkepass denna vecka;) )

Fjärde dagen

Fjärde dagen på dieten/tävlingen idag. Har avverkat 4/5 morgonpromenader, och 2/5 gympass. Har jobbat 8-18 så ja har varit Tröttmössa och gympasset igår var sämst. Jag var så galet svag!!! Vet inte om de beror på för lite sömn och att ja ligger lågt i kcal.. Hoppas att kvällens pass går bättre! :)

Ha en bra dag!!

Morgonpromenader

Jag älskar morgonpromenader! Jag vaknar till, det är så lugnt och rofyllt ute innan allt vaknar till liv, jag blir hungrig och frukosten smakar bättre och min rygg mår såå bra av att få starta dagen på detta sätt. Att även få gå med någon fin vän och prata ger morgonpromenaden ett extra lyft :)

Därför är 5 morgonpromenader/v à 45-60 min inga problem för mig! Detta är nämligen EN av delarna i min diet...

Godmorgon!

Get fit online - Tävling

NU är det den 8/4 och jag lovade att denna blogg skulle vakna till liv då. Sagt och gjort. Här är jag! Varför det skulle vara just idag kommer ni inse strax. Efter en dålig träningsvinter (sen i december) var jag peppad på att ta tag i saker och ting. Har velat fram och åter vad det skulle vara men har nu stakat ut en någorlunda plan.

Inte blev jag mindre inspirerad när min vän Sofia gjorde grymma resultat under ynka en månad när hon var med i fitnessfighten. Det är en tävling som bland annat går ut på att man ska träna en timma om dagen och sköta kosten strikt för att få så bra resultat som möjligt. Sedan utses varje månad en vinnare som får finfina priser. Jag tror att Sofia har grymma chanser att vinna!!! Vill ni läsa mer om denna tävling finns info här.

Först hade ja en tanke på att ja skulle vara med där ja också men upplägget passar inte riktigt mig. Dels vill ja gärna köra mitt styrkeupplägg och dels vill jag köra under länge tid och ha möjlighet att ha dagar utan träning, dvs vilodagar och vissa dagar kommer ja verkligen inte kunna träna.. tex när ja ska gå på tur tre dagar i fjällen. Därför är jag istället anmäld till get fit online. En av tjejerna som ligger bakom det har tävlat i fitness och ja kände att det var just kostdelen som ja skulle vilja testa köra strikt ett tag. Detta innebär att jag nu under kommande 2 månaderna kommer att gå på en typ av "diet". Inte främst för att tappa vikt utan för att bli lite mer definerad ;) mest för att testa att följa ett kostprogram och se vad som händer.

Tävlingen startade idag den 8/4 och nu är Dag 1 är avklarad och det känns som det är ett bra kostupplägg. (fråga mig igen om någon vecka vad jag tycker ;) ). Jag tänkte iaf att ni kunde få följa min lilla resa här...(och sätta lite press på mig) vilket gör att ja ska bli bättre på att uppdatera. Fråga gärna om ni undrar över något! Vad vill ni läsa om tex? Träningsupplägget? kosten? tanken bakom? mål?....shoooot!

..Peppad på en brun lite mer väl(tränad)definerad kropp (kortet är dock 1,5 år gammalt innan min ryggskada)..

Vi får väl se vad jag får för resultat..Jag vågar dock inte visa er förebilderna ;) För mycket julmat.. lite träning och på tok för mycket påskmat :P haha. (skojar bara) :)

NU KÖR VI!