Sjukdomen

Sjuk igen... Började med halsont i torsdags och sen har det gått utför. Blä! Horisontalläge deluxe!

Påminner kroppen om vad den mår bra av

Jag brukar inte ägna mig åt bortförklaringar och gömma mig bakom yttre faktorer men här kommer det:

Jag hade inte tränat på nästan en månad... Varför? JO: stress och mkt jobb några dagar, sedan Spanien en vecka där ja för övrigt gjorde illa mina knän, sen Åre en långhelg då jag blev sjuk, sen Östersund en vecka där jag blev sjukare, sen första praktikveckan som var fullsmockad och bestod av långa dagar där jag däckade efter middagen. I förrgår gav jag mig själv en örfil "du vet att du mår bra av att träna Bea, du vet att det är avsaknaden av träning som gör att du är ovanligt lättretlig och trött"

SÅ. Efter nästan 4v lathet begav vi oss ut i lördags på en liten löprunda och än fast ja inte kunde springa de 8 km ja hade tänkt utan fick gå efter 5 (pga onda knän) så mådde ja så galet mycket bättre efteråt!! Igår söndag gjorde jag första styrkepasset: rygg och mage och det var verkligen en påminnelse till mig själv hur ja mår i själen av träning... Trots att chinsen var sjukt jobbiga pga ja är tyngre.. Men det SKITER jag i :)

Nu sitter jag på bussen på väg till praktiken och med mig har jag en väska med träningsläger. Ja ska testa att träna direkt efter jobbet istället för att försöka slita mig iväg efter middagen då ja är så trött! Det är bara att bestämma sig, att göra det! Att korrigera sina erfarenheter: påminna sig själv hur bra man mår av en beteendeförändring genom att göra först och känna positiva känslan sen!

Ha en bra dag gott folk!

Jag peppar med en bild från 1 juni i år, denna form är ett minne blott men om jag ska vara ärlig vill jag inte tillbaka ända dit!!

Alicante

Nu drar vi till alicante en vecka och spelar massa beach, solar, badar, skrattar, umgås, äter gott och har det helt fantastiskt! ;)

Bloggtorka

Död? Nä :) bara inte bloggsug. Morgonpw avklarad och god frukost i magen. Nu jobbar 11h jobb. Tjohoo! 

Träningssug

Nu längtar ja efter att träna hårt igen!!! 

Att falla

Sedan avslutad tävling och diet har ja svullat i godsaker. Undra vad vågen säger om det. Äsch!!! :)

Har varit i Umeå en vecka nu men försökt träna lite ändå för att inte komma helt ur form med all mat och snask. Tre löppass, ett beachvolley och ett styrkepass. Har fortfarande svårt att visa alla resultat pga bilder ligger i min dator i Sthlm men här får ni ännu en sneakpeak..

Snabbis

Mer kommer... Flytt och resande fot gör att bilderna på datorn dröjer. Så här ser de typ ut efter 8 v diet..

Dagens

Sista dagen på tävlingen idag.. summering och bilder kommer men ja behöver lite hjälp att ta dem ;)

Dagens träning fick bli 65 min morgonpromenad och 7 km löpning på kvällen. Ingen styrka alltså. Varken idag eller igår, vilket inte var planen. Men så blev det. Styrka imorgon!

Dagens bicep. haha! Sov gott! Sömnen är sjukt viktig!

Slutspurt

Snart är dieten och tävlingen slut, 4 dagar kvar... Tjo vad fort 8 v kan gå!

Dagens...

.. Träning: 60 min morgonprom och 7 km löpning på pb. Tjo! Gymmet och benpasset får vänta till imorgon!

Veins

Jag brukar verkligen inte ha synliga ådror på mina armar. Dieten kanske ger lite resultat ändå...

Ätardag

Tränar man bra på en stor kexchoklad tror ni? Armar på ätardag nu kör vi!

Bilder

Bara för att ja behöver en boost

Känsla, syn och verklighet

Jag orkar inte ens inleda med meningen som jag borde inleda med...så..


Ja, här är jag! och vad händer i mitt liv då? joråduvetattjagharjuganskasåfulltupp.

Dieten och träningen går verkligen upp och ner. Jag börjar se ett mönster. Jag känner mig stark i början av veckan men då känner ja mig även lite "ur form". Det känns som att ätardagarna sitter kvar i kroppen, vätskar mig och vikten känns som den flyger i taket. Sen fram mot torsdag någon gång känner jag mig betydligt svagare i gymmet, matt i kroppen och huvudet och formen känns bättre. Musklerna syns mer men jag känner mig nästan mager i slutet på veckan. Sen kommer ätardagen och den dagen ser ja rent hur musklerna suger åt sig näring. Ådror blir tydligare och ja känner mig lite fylligare igen.

När jag tittar på mått och vikt går det sakta men säkert neråt. När ja tittar på bilderna ser ja att det händer NÅGOT men ja känner mig snarare mager än definerad just på bilderna. Det är verkligen svårt att få bra helkroppsbilder där man bara står där och slappnar av mot en vägg i en lägenhet med sämst ljus med en mobilkamera som är dålig. När ja tittar på dem blir ja lite deppig och känner att ja inte lyckas... när ja tittar i speglarna på gymet säger dom nåt annat, när ja känner på magen säger det nåt annat. Detta är dock känslor och syner som inte tävlingsledarna kommer kunna ta del av. jag känner mig dålig. Förlåt, nu babblar jag!

Joel har varit här fredag-idag tisdag. De enda gångerna ja fuskat under denna diet har varit när ja varit med honom. Sämst karaktär har jag i förhållandemyset när ja kan ligga kvar i sängen och gosa... när ja har en pojkvän som älskar godsaker och sitter och äter dom framför mig... Jaja.. va gör väl de om hundra år :). Jag insåg idag att det inte ens är 2 veckor kvar.. nu är de baske mig dax att lägga in en sista växel. Ätardagen på lördag blir helt klart begränsad fröken Byström och ja inledde detta "jä**ar anamma" med att sticka ut och löpa 40 min ikväll. Skönt var det och nu kommer jag sova gott!

Fredagsgott

Man kan äta gott även under diet :). Massa grönsaker, dipp på kesella och pepsi Max. Mums!!!

2 veckor kvar på dieten nu. De går fortfarande framåt... Sakta men säkert :)

Favoritövningarna just nu

Trött tjej!!!

Nya favoritövningar:
-crunch på boll med 10kg vikt
-knee to elbow hängande, magen dör!
-chins bakom nacken strikt, LATS!
-sida mage
-enarms sidolyft koncentrerat, bränner fint i småaxlarna

Nedan: slutkörd Bea och god frukost

Bra start på veckan!

Galen träningsvärk i hela benen och ryggen... Skön känsla! Vecka 6 nu och Veckans träning hittills:

Mån: 45 min morgonprom + crossfit 40 min + lite bröst

Tis: Rygg och 70 min kvällsprom

Ons: 70 min morgonprom och ett stundande bicep + magpass.

Bra start på träningsveckan med andra ord! :) skön känsla!

Dietmat

Vem har sagt att dietmat måste va tråkigt? Vit fisk med saffran och paprika samt färsk sparris och så några matlådor med zucchini-lasagne med älgfärs, mums! :)

Ätardag vecka 5

Idag är det min så kallade ätardag och det är även slutet på dietvecka 5. Idag har ja faktiskt ätit massa choklad typ 300g ;) och inte brytt mig ett dugg. Känner mig lite sockerhög och kroppen är inte van vid detta. Imorgon däremot ska ja bränna av ett sjuhelsikes benpass och jag längtat :)

Nu får ni en första Sneak peak på formen..

Galet god

Halvtid

När jag är hemma i Östersund i min vardag har ja inga som helst problem att följa diet och träningsprogram. När jag är borta, ska äta ute, är iväg hela dagarna, inte har tillgång till kök och är med andra människor hela tiden är det desto svårare. Istället för en ätardag denna vecka blev det faktiskt två och nu har ja hårt jobb framför mig i veckan. Men bara att bita ihop och träna hårdare.

Loka med olika smaker och läkerol är mina räddare i nöden när suget blir påtagligt. Halvvägs på dieten idag! 4 veckor kvar! Ni kan faktiskt få lite halvtidsresultat när ja kommer till ösund. För just nu sitter ja i bilen mellan Stockholm och Östersund.

Summering av 3 veckor på Diet

Jag tänkte att jag skulle skriva ett litet inlägg om dietens 3 första veckor (shit vad tiden går fort). Jag tänkte att jag tar det veckovis så får vi se vad det blir :)


Inför tävlingen
Inspirerad, nytändning, sugen på att vinna, pigg i kroppen.. så skulle jag beskriva känslan inför och känslan de första dagarna. Inför dieten/tävlingen skulle även vikt och mått rapporteras (NI får veta det sen) som skulle vara till grund för bedömning i slutet av perioden som är 8 veckor.

Jag fick sedan ett kostschema och träningsdirektiv som var anpassat efter mig, mina mål, min vardag etc. Jag som är GALEN i kesella, smoothie, mjölk etc blev lite besviken att detta var big NO NO i min diet. Inga laktosprodukter och väldigt begränsade intag av laktosfria produkter (endast lite i kaffet). Men det är bara att gilla läget ;). Överlycklig att ja ändå fick en ätardag/vecka :)

Träningsdirektiven var:
-5 promenader á 45-60 min/vecka
-5 styrkepass/vecka
- två kortare intervall/löppass per vecka.


Vecka 1 Med start Måndagen den 8/4 

Träning: 4 styrkepass, inget löppass men 6 promenader
Utvärderingen av det är galet mycket jobb, skola och en sjukdom som kom smygande på mig. Jag hade kunnat träna betydligt bättre.

Kost och Resultat: följde jag dock nitiskt vilket resulterade i att jag tappade rätt mycket i vikt första veckan. Hela -1,5kg. Mycket var säkert vätska eftersom jag gick in i en diet som innehåller ganska lite kolhydrater men jag kände snabbt att kroppen tightade till lite.

Känsla: Denna vecka var inte alls jobbig kostmässigt och jag kände att ja hade bra med energi.


Vecka 2

Träning: 3 Styrkepass, 5 promenader, 2 lättare längdskidpass och en topptur. Även denna vecka tränade jag inte så mycket som jag egentligen ska. SJUKDOM var väl den främsta orsaken och den andra att vi åkte bort fredag morgon-söndag kväll denna vecka till fjällen. Skidpassen fick ersätta förlorad träning där. Mina promenader är dock heliga och dom kan man ju utföra trots sjukdom!


Kost och Resultat: Kosten följde jag bra förutom i fjällen. Det är grymt svårt när man varken har våg, någonstans att förvara mat (vi sov i tält) och inte kan äta exakt när man vill. Detta kan också vara en av orsakerna till att resultaten var bristfälliga denna vecka. -0,2kg visade vågen och känslan i kroppen var inte så mycket bättre heller.


Känsla: Denna vecka var ja faktiskt riktigt låg på energi. Hur mycket som har med sjukdomen och hur mycket som har med kosten att göra är svårt att säga. Jag tror dock mycket beror på sjukdomen.


Vecka 3 Tom idag söndag 28/4

Träning: 2 löppass, 5 styrkepass och 5 promenader. Första veckan som jag utför exakt det jag ska utföra + att promenaderna varit lite längre och styrkepassen lite bättre. Denna vecka har jag haft betydligt mer energi till att köra hårt!

Kost och Resultat: Jag har följt kostprogrammet rätt bra med undantag att jag faktiskt bytt ut lite av kosttillskotten mot ex äggvitor och andra proteinrika livsmedel. Just för att ja haft svårt att få i mig proteinpulvret ibland. Vågen och måttbanden säger inte att det hänt jättemycket med kroppen -0,4kg. Men känslan i kroppen säger något annat. Jag känner mig betydligt tightare, ser vissa muskler tydligare och känner att vissa kläder sitter lösare. Jag värderar egentligen känslan och synen framför vågen och måttbandet men jag kan ändå inte låta bli att bli lite besviken eftersom jag kört hårt och det ändå är dessa mått som tävlingen kan jämföra. Även om jag faktiskt inte vill tappa mer än ca 0,5kg/vecka, det blir för mycket på min lilla kropp!

Känsla: Denna vecka har ja fått bli frisk vilket är fantastiskt skönt! Jag har som sagt även haft mer energi och inte alls varit lika kraftlös och hungrig som vanligt. Jag har njutit av tidiga mornar och långa promenader och denna vecka har ja fått sällskap på många av promenaderna vilket är sååå härligt och kul :)

Två frukostalternativ på denna diet. Dock lägger jag till en proteindrink och en kopp kaffe till dessa också.

Tidiga mornar, trötta ben och promenad/löpning inomhus

Imorgon går jag in på vecka 4 och efter den veckans slut är det halvtid. Tiden går fort och jag tycker inte att det är speciellt jobbigt. Jag försöker tänka att jag ska accelerera hela tiden, dvs att jag ska göra små förändringar från vecka till vecka för att koppen ska chockas/inte anpassa sig för mycket. Det kan vara att öka intensiteten på löprundorna, längden på morgonpromenaderna, antalet övningar/repetitioner/vikt på styrkepassen, inte svulla lika hårt på ätardagen ;) etc.

Jag tycker iaf att det är en spännande resa att se hur min kropp reagerar på olika upplägg och se vad man kan åstakomma utan att plåga sig själv med galna dieter där man går hungrig hela tiden :)

Intensivt

Denna vecka har varit intensiv. Upp före 6 varje morgon för morgonpromenad, skola hela dagarna och gym på kvällen. Idag när jag inte kom hem förrän klockan nästan var sju och var hungrig som en varg insåg ja att det får bli en vilodag från gymet idag och så kör vi nya tag imorgon!!

Imorgon är det även den dagen denna vecka som ja får unna mig. Hyr mkt jag släpper på tyglarna beror lite på vad bild, våg och måttband säger imorgonbitti. Det är nämligen på fredagar som det är formcheck och rapportering. Förra veckan var ja oglad över resultatet så ja hoppas på något bättre denna vecka men vi får se. Jag vill inte tappa för mycket och för fort för ja vill gärna behålla de små muskler ja har. Och därför bör ja även sova nu :)

God natt

Dagens middag

Det blev en matlåda med kycklingfilé, broccolimos, haricovert och lite nötter till middag. Gott i en grymt hungrig mage! Hade planerat att va hemma senast 15.30 så när klockan blev 17 innan ja va hemma var det på tok för länge sedan senaste målet. Tur att ja iaf hade en celsius som höll mig på banan ;). Sådana gånger är det grymt skönt att ha färdiga matlådor i kylen som man kan värma på snabbt!

Jag försöker laga två olika maträtter i början på veckan och portionerar ut i färdiga matlådor så att ja har. Det är så grymt skönt och så mycket lättare att se till att ja får i mig det ja behöver då!

Mat under diet

Hej fina vänner!

Nu har jag faktiskt tid och en enorm lust att skriva ett lite längre inlägg. Jag tänkte att det skulle få handla om kost och då framförallt relaterat till den diet som jag kör just nu.

Som säkert många vet är kosten det viktigaste när det gäller att "komma i form". Man kan träna galet mycket och ändå inte få bra resultat om man inte äter "rätt" utifrån vad man vill uppnå. Det är inte bara antalet kcal/dag som räknas utan såklart spelar det roll vad energin kommer ifrån och när den intas. Jag vet att det är många där ute som gillar periodisk fasta men detta är inget för mig. Jag mår bra av att äta ofta och ren mat. Detta är precis vad jag gör under denna diet. 7 gånger/dag äter jag men det är väldigt viktigt vad dessa mål består av och det ska vara 2-3,5 h mellan alla mål. Jag tycker även om att ha en dag i veckan när man får äta precis vad man vill. Med detta menar ja inte att ja tycker att man ska svulla dessa dagar, det förlorar man så mycket på, men att man kan äta sådant som man längtar efter under veckorna.

Nu längtar jag faktiskt inte efter speciellt mycket under veckorna. Visst kan ja längta efter en bit choklad till kaffet eller några lösviktsgodisar men jag går nästan aldrig hungrig under dagen vilket gör att mitt blodsocker håller sig stabilt och ja inte har speciellt mycket sug.

Då undrar ni säkert vad jag äter under en dag?
Jag tänker faktiskt inte avslöja exakta mängder eftersom detta är skräddarsytt efter mig och mina mål. Men jag kan väldigt gärna svara på privata mail om någon där ute vill ha lite extra hjälp med vad och hur.

Mina proteinkällor är: vit fisk, kyckling, älgfärs, aminosyror, ägg och proteinpulver.
Mina kolhydratskällor är: potatis och mängder av olika grönsaker
Mina fettkällor är: ägg, avokado, omega 3, CLA, nötter
När suget kommer efter något sött: Pepsi max, proteinpulver, tuggummi och läkerol.

För mig är det viktigt att få i sig alla dessa födoämnen även om jag dietar. Det blir bara en annorlunda fördelning av mängden av dem.

Jag avslutar detta inlägg med  ett litet recept på något gott och nyttigt:

Detta är något som jag brukar göra ibland på kvällarna. En typ av chokladkaka som är nyttig :)

1 skopa casein proteinpulver (jag har mandel choklad eller bananchoklad)

2 tsk kakao

1 äggvita

0,5 tsk bakpulver

(3 tsk kokosmjöl/mandelmjöl om man vill)

Stevia strö efter smak

ca 4 msk vatten eller mjölk

Vafri smaksättning tex mintessens, kanel, kaffe

rör ihop allt till en tjock deg som du smetar ut i en skål. Täck den med plastfolie och kör i mikron ca 40 s på full effekt. Ta ut, vänd upp och ner och servera med kesella, hallon eller vad som faller er i smaken :)

Update

Förkylningen vill inte ge med sig ordentligt. Kanske kan det bero på att ja bland annat sovit i tält och frusit i helgen, att ja åkt skidor och gått på topptur och att sömnen varit bristfällig.

Jag testade iaf att köra ett hårdare pass igår för första gången på länge och är taggad att få bra resultat denna vecka i tävlingen. Förra veckan fick ja inte jätte bra resultat och nu blir de fokus!!!!

En timmas benpass med 30 min avslutande löpning med intervaller resulterade i en trött trött kropp men avk så skönt! Imorse 70 min morgonprom och nu hinkar ja kaffe i skolan.
Kraaam

Sjukdomen

Förlåååt! Det är galet mycket just nu och ja hinner knappt med livet (trots att några av sakerna som gör att det är fullt upp är riktigt roliga saker).

Det har nu gått 9 dagar på dieten/tävlingen och det går bra med morgonpromenaderna och kosten men den övriga träningen har blivit lite lidande pga jag blev sjuk i fredags. Ont i halsen, trött och snuvig. Jag vill bara att det ska gå över så jag får komma igång igen på riktigt!

Varje fredag är det check av formen som dokumenteras. Första veckan hade ja bra resultat, vi får se vad andra veckan med en sjukdom ger för resultat.

Nu måste ja kila till skolan men som jag sagt så många gånger förr: ja ska bli bättre på att uppdatera :)
Kram!

Onda svullna knä

Viktigast för att komma i form:

1: maten
2: sömnen
3: träningen

Detta får ja tänka på när inser att mitt knä är fucked... Därför går jag och lägger mig och tänker tillbaka på en bra kostdag trots att kvällens träning uteblev (lugn, jag kommer köra 5 styrkepass denna vecka;) )

Fjärde dagen

Fjärde dagen på dieten/tävlingen idag. Har avverkat 4/5 morgonpromenader, och 2/5 gympass. Har jobbat 8-18 så ja har varit Tröttmössa och gympasset igår var sämst. Jag var så galet svag!!! Vet inte om de beror på för lite sömn och att ja ligger lågt i kcal.. Hoppas att kvällens pass går bättre! :)

Ha en bra dag!!

Morgonpromenader

Jag älskar morgonpromenader! Jag vaknar till, det är så lugnt och rofyllt ute innan allt vaknar till liv, jag blir hungrig och frukosten smakar bättre och min rygg mår såå bra av att få starta dagen på detta sätt. Att även få gå med någon fin vän och prata ger morgonpromenaden ett extra lyft :)

Därför är 5 morgonpromenader/v à 45-60 min inga problem för mig! Detta är nämligen EN av delarna i min diet...

Godmorgon!

Get fit online - Tävling

NU är det den 8/4 och jag lovade att denna blogg skulle vakna till liv då. Sagt och gjort. Här är jag! Varför det skulle vara just idag kommer ni inse strax. Efter en dålig träningsvinter (sen i december) var jag peppad på att ta tag i saker och ting. Har velat fram och åter vad det skulle vara men har nu stakat ut en någorlunda plan.

Inte blev jag mindre inspirerad när min vän Sofia gjorde grymma resultat under ynka en månad när hon var med i fitnessfighten. Det är en tävling som bland annat går ut på att man ska träna en timma om dagen och sköta kosten strikt för att få så bra resultat som möjligt. Sedan utses varje månad en vinnare som får finfina priser. Jag tror att Sofia har grymma chanser att vinna!!! Vill ni läsa mer om denna tävling finns info här.

Först hade ja en tanke på att ja skulle vara med där ja också men upplägget passar inte riktigt mig. Dels vill ja gärna köra mitt styrkeupplägg och dels vill jag köra under länge tid och ha möjlighet att ha dagar utan träning, dvs vilodagar och vissa dagar kommer ja verkligen inte kunna träna.. tex när ja ska gå på tur tre dagar i fjällen. Därför är jag istället anmäld till get fit online. En av tjejerna som ligger bakom det har tävlat i fitness och ja kände att det var just kostdelen som ja skulle vilja testa köra strikt ett tag. Detta innebär att jag nu under kommande 2 månaderna kommer att gå på en typ av "diet". Inte främst för att tappa vikt utan för att bli lite mer definerad ;) mest för att testa att följa ett kostprogram och se vad som händer.

Tävlingen startade idag den 8/4 och nu är Dag 1 är avklarad och det känns som det är ett bra kostupplägg. (fråga mig igen om någon vecka vad jag tycker ;) ). Jag tänkte iaf att ni kunde få följa min lilla resa här...(och sätta lite press på mig) vilket gör att ja ska bli bättre på att uppdatera. Fråga gärna om ni undrar över något! Vad vill ni läsa om tex? Träningsupplägget? kosten? tanken bakom? mål?....shoooot!

..Peppad på en brun lite mer väl(tränad)definerad kropp (kortet är dock 1,5 år gammalt innan min ryggskada)..

Vi får väl se vad jag får för resultat..Jag vågar dock inte visa er förebilderna ;) För mycket julmat.. lite träning och på tok för mycket påskmat :P haha. (skojar bara) :)

NU KÖR VI!

Söndags (måndags) -löpning

Kvällen bjöd på ett lugnt men skönt löppass. Inte alls planerat utan spontant för att tid fanns. Härligt!!!

Påskledigt

I fredags skulle de åkas skidor på kvällen och det stod att spåret skulle vara upplyst till 22 på kvällen.. Tjena. Klockan var 20.15 och de var släckt. Blev lite sur och åkte ändå... Bäscksvart förutom månens ljus. Läskigt ibland men skönt :) fast de blev inte så långt pass som det var tänkt :)

Nu sitter jag på tåget mot ett påsklov som inleds med att träffa min bästa vän och hennes fina familj i Härnösand. Här ska mysas! :)

Började denna dag med ett 2h träningspass, först 30 min löpning sedan 1,5 h tung styrketräning för benen. Gha! Ja börjar redan känna värken komma!!

Den 8 april ska ja avslöja en liten hemlis. Bloggen kommer nog få ett lyft då...

Kraaam

Viktade chins

Igår körde ja ett kort men bra ryggpass.. Viktade chins för första gången sedan innan ryggskadan för två år sedan.. Yeah!!! :)

Proteingranola

Jag har fortfarande inget internet och det är ingen jättehit att skriva blogginlägg på mobilen. Här kommer iaf ett recept på hemmagjord müsli. Jag hittar inte receptet på den ja gjorde förra gången men ja slängde ihop en nu på morgonen igen.

2 dl fiberhavregryn
2 dl boveteflingor
1,5 dl naturellt proteinpulver
1 dl kokosflingor
1 dl pumpakärnor
1 dl solrosfrön
1 dl hackad sötmandel
1 dl linfrön
Några hasselnötter
(man kan ju ta de nötter/frön man har hemma)
1 dl vatten
0,25 dl olja
0,5 dl sötningsströ Stevia (inte nödvändigt jag hade inte detta förra gången utan tog då mer honung)
1 msk flytande honung
1 tsk vaniljpulver
3 tsk kanel

Blanda allt och häll ut på långpanna med el utan bakplåtspapper och rosta i ugnen på ca 200 grader i ca 15-20 min med omrörning emellanåt.

Muskelrumpa ;)

Jag vet att jag är fåordig just nu. Jag har inget internet och det är inte alls kul att blogga från mobilen! Idag jobbar jag och har rast och dricker kaffe nu..

Imorse innan skolan körde jag baksida ben och rumpa och det brände rejält.

Utfall i Smith stegrande vikt 4x12-15 reps
Och avslutade med ett femte set med bakre benet på en bänk och djuuupa.. Svider bra!

Sittande bencurl tungt, då gråter ja typ..4x10-15

Utåtrotation 5x12-15 varvade tunga med lätta med kontakt

Kickback i kabel 3x15

Trött som tusan i rumpan, de är bra, musklig rumpa vill vi ha!! :)

Förresten ja skulle ju tipsa om dagens frulle; lättkesella blandat med lättmjölk för att få lättare konsistens,vaniljpulver , vaniljprotte och min hemmagjorda proteinmusli/granola till det. Mums! Och två ägg på det också.

Tunga dips

Kvällens träningspass bjöd på viktade dips.. För första gången på nästan två år (innan ryggskadan).. 5kg sen 10kg och 10-15 reps x4... Lovely :)

Kort update

Jag vet att jag är dålig på att uppdatera för tillfället. Jag har inget internet i lägenheten just nu och det är ganska fullt upp. Mest med roliga saker dock! :)

Igår var det ett ryggpass på schemat igen och än en gång gjordes 16 chins i första set, wihoo! :)

Utöver det har det blivit mest lågintensiv träning i form av promenader och lite söndagsåkning på skidorna :)

Dödens skidpass och 16 chins

I helgen har det "bara" blivit längdskidor men idag var det dax för ett styrkepass igen :). RYGG!!! Roligaste passet!! :) framförallt nu när min skada tillåter mig att ta i lite mer :)

Gjorde 16 chins idag.. Wiiii!! :)

Nu ska ja sova för imorgonbitti ska jag tydligen grillas på längdskidorna av biggo som är grym på skidor. Jag gruvar mig. Kommer dödens dö (kommer alltså inte njuta efter skudturen som på bilden nedan) Men men. Det är nyttigt för mig att känna känslan av att vara dålig och att big ändå gillar mig :)

Godnatt!!!

Proteinbröd

Här kommer receptet på proteinbrödet som jag bakade förra veckan och som jag även håller på att baka mer av i skrivande stund. Detta recept ger 4 frallor.

                                                       2,5 dl havregryn malt till ett mjöl (i matberedare)         

0,5 dl hela havregryn

1,5 dl naturellt proteinpulver

250g lättkesella

1 tsk malda brödkryddor

1 msk hela linfrön

1,25 tsk bakpulver

1 krm bikarbonat

1/4 tsk salt

solroskärnor eller typ sesamfrön på toppen

 

 

Blanda alla torra ingredienser. Förra gången körde jag på ren havregryn vilket gjorde dem glutenfria. Denna gång använde jag fiberhavregryn. Jag använder detta proteinpulver när ja bakar.

 Tillsätt kesellan och rör till en lös deg. gör fyra bollar och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i mitten av ugnen 10-12 minuter i 180 grader. Jag höjde tempen i slutet för att de skulle få extra färg. Förra gången ja gjorde dem hade jag i valnötter men denna gång hade jag i extra solroskärnor. Man kan ju även tillsätta russin, torkad frukt etc om man vill.

Härliga fredag

Just nu sitter jag under en filt i fikarummet på jobbet och värmer mig och har just ätit lunch. Tänkte fördriva den lilla tid jag har över med ett blogginlägg :)

I morse var jag och gittan och tränade igen. Kul att få sällskap och inte alltid träna själv. Innan hon kom hann ja springa 3km men tempot var lågt för mina ben är helt galet onda fortfarande efter tisdagens baksida ben och rump pass!!! Skönt ;)!
Efter det körde vi armar och avslutade med lite axlar men ja slog inte några pb i dips... Låååååångt ifrån. Tror det beror på min träningsvärk i hela ryggen och baksida axlar som påminner mig om onsdagens braiga ryggpass :). Nu hoppas vi på bra träningsvärk i biceps och triceps också inför morgondagens skidpass som ja lovat att utföra med Joel. Gha!!

Nej, nu är det jobb som gäller igen! Jag har tydligen lagt på mig också enligt en kund. Tack för den! :) stl 42 :) haha! Ja kan ta't! :) ja ska ju bygga muskler så ;)

Ha en bra dag och helg! Det ska jag ha! För ikväll kommer min älskling hit och jag älskar att ha honom här i mysiga Östersund!

Gittan äter äpple på bilden ;)

Baksida ben och ett ryggpass gav mig TRÄNINGSPEPP!

När jag liks är i skrivartagen ska jag skriva ett inlägg till. Min dator kommer dock snart dö för jag glömde min strömkabel i stockholm i helgen. Men den kommer till mig på fredag så datorns död blir inte långvarig :)

Detta inlägg ska få ha tema träning. Det var allt för länge sedan ett positivt sådant lades upp :). Igår morse körde jag ett riktigt bra baksida ben/rumpa pass och jag hade träningsvärk redan på eftermiddagen. LOVELY! säger jag!

Sammanlagt 25min löpning
3 set vanliga utfall i smith
2 set utfall i smith med bakre benet på en bänk (DEN BRÄNNER)
4 set sittande bencurl där baksidan isoleras och får jobba järnet
3 set sittande vader
4 set utåtrotationer, ganska tunga, som bränner rejält i utsida lår och rumpa

Dagens träningspass var också bra, där var fokus rygg och mage

chins x 4 där jag gjorde 15 snygga i första! (trots att Byström är typ 3 kg tyngre än vid tävlingstillfället, bra där!)
baksida axlar/bröstrygg x4
sittande rodd smala x 3 och breda x 3
"chins" i roddgrepp (som man hänger upp i en krok) x 3
breda latsdrag i kabel x 3
Mellan detta supersetade jag med diverse magöningar och det blev sammanlagt 230 reps. oh yeah!

Trött rygg och nöjd tjej trycker som vanligt 2-3 riskakor och en prottedrink direkt efter samt aminosyror före och under om det var ett tag sen ja åt. Här ska byggas muskler! :)

När jag kom hem lagade jag denna middag och lunch till imorgon, riktigt gott vart de:
(recept igen, säg till om ni tröttnar)

Laxfile i ugn med bulgur blandat med sojabönor, gröna linser och frysta kryddor (dill, persilja och gräslök)

Nu ska jag skynda min att publicera detta inlägg innan min fina dator (som kommit tillbaka efter rep) slocknar och sen ska även jag slockna, men först ska jag planera morgondagens bröst och axelass.. Wiiiii! Älskar att känna träningspepp!

Proteinbars recept

Ikväll fick jag ett ryck och ville baka en massa nyttigheter. En granola (müsli), två olika proteinbars och ett nyttigt bröd. Kuul men oj vad disk det blir :)

Recept kommer nedan:

 

Chokladproteinbar no bake 

4 dl havregryn

2 dl chokladproteinpulver

0,5 dl hackad mandel

2 msk kokos

1 msk honung

0,5 dl jordnötssmör (rent)

0,5 dl lättmjölk

40g minst 70% choklad att smeta på (frivilligt, gott utan också)

Blandade alla torra ingredienser först och tillsatte sedan de "blöta". Rörde ihop allt till en deg och plattade ut på platsfolie och in i kylen ca 2 h, ta ut och dela upp  önskad storlek. Detta blev för mig 16 st små bars som jag har paketerat i folie och förvarar i kylen. Perfekt att ta två sådana med sig som mellanmål, till kaffet, före eller efter träning etc. (jag gjorde små för att få ta två olika :)

Två st innehåller 200 kcal/st varav 8 g fett, 12g protein, 16g kolhydrater.

Vanilj/chokladprottebar, bakad

 2 dl vaniljprotein

5dl havregryn

1 tsk kanel

2 msk jordnötssmör

3 äggvitor

1 dl lättmjölk

40g 70% choklad som överdrag

Dessa hade jag inne i ugnen ca 15 min på 150grader och det blev 14 st  med näringsvärdena för två stycken: 

220 kcal varav: 8 g fett, 16 g protte, 18g kolhydrat.

Banan / choklad proteinbar no bake

2,5 dl havregryn

1 dl chokladproteinpulver

0,5 dl naturellt proteinpulver

0,5 dl hackade hasselnötter

2 msk jordnötssmör

2 msk kakao

0,5 dl äggvita

1 mosad banan

Dessa gjorde ja på samma sätt som de första receptet, dvs de bakades inte i ugnen. Det blev 8 st (lite större än de ovan) med kcal på 140kcal, 6g fett, 10g protein och 10 g kolhydrat.

Visst kan man göra betydligt "nyttigare" bars, dvs med mindre fett men jag är inte rädd för att äta fett som många andra är. De innehåller bra fetter från mestadels nötter. Den sista blev supergod om man gillar banan/chokladsmak!

Recept på Granola och bröd kommer senare :)

 

Gå och lägg dig igen!!!!!

Vad gör man de gånger man blir förbannad på allt på gymet? Jävla reklam på radio, sämst jävla maskiner, jävla axel som gör ont, jävla träningsvärk som är så hemsk att de inte går att sätta fast sig i benmaskinen, skitkropp som är ful otränad och svag, klockan som är för mycket,... Vill sparka sönder maskinerna, skita i allt, men vet att ja behöver ett träningspass..

Försöker andas, försöker byta övningar, försöker att inte titta mig i spegeln, försöker att inte titta på vad de står på vikterna, försöker bita ihop.. Men ibland,... GÅR det inte! Vill bara skrika och gå härifrån!!!!!!!!!

Sämst jävla gym sämst jävla kropp. Det är bog nåt annat ja är arg över! Bläääää!!!

Kräkjobbigt

I morse avverkade jag och gittan ett bra träningspass innan ja skulle jobba. Jag hann först springa 25 min på bandet innan hon kom och sen körde vi igång:
I ca 1h 10 min körde vi rygg och mage i superset och avslutade med 75 höga hopp.. Jag höll på svimma och shit vad ont det gjorde i framsida lår. Men grymt skönt att köra ett hårt pass och grymt kul att inte träna själv!!

Nu ligger jag med benen i högläge efter jobb och har ont i ryggen. Självklart har det blivit en semla idag också! :)

Nu är ja sjukt pepp på träning igen!

Kortkort

Jag har en dipp i denna blogg. Pga för mycket annat i mitt lilla liv. Men snart... Håll ut!! :)

Ska iaf publicera bilden på mitt korta hår som jag lovade dig Sofia :)
Kram!!!

Hej träningsdjävul!?

FÖRLÅT för att ja är så tyst!!!!! Träningen har varit sisådär senaste veckan men jag har iaf gjort mitt första skidpass.. Samma runda som förra året och alltså finns det tider att tävla mot och slå. Sporrande!!!

Styrketräningen då? Uruselt! Har inte haft lust!!!! Ikväll tände ja dock till och fick till ett riktigt bra ryggpass med massa magträning i superset! Wiii!!! Chins, rodd, latsdrag, latsdrag med roddgrepp, enarms latsdrag, rodd med rep, massa massa massage! Lycklig tjej!!
Första gången ja tränade med mitt nya korta hår... Kände inte igen mig själv i spegeln ;)

Jag tror och hoppas på en träningsdjävul inom mig nu.

God natt :) ( en rolig jossanbild får avsluta denna måndag)

Post-Tentavecka. Lovely!

Förra veckan var en helt ok träningsvecka trots Tentavecka. Det enda jag skulle kunna kritisera mig själv för är att passen utfördes för sent på kvällen, jag sov för lite och körde inte ett enda konditionspass men det tycker jag är petitesser :)

Efter två dagars vila, massa massa sömn och massa massa mat körde jag just ett ryggpass som blev helt ok och avslutades med 30 min löpning och shit vad skönt det var att svettas!!!!

Nu väntar bio och gotta. Mums ;)

Känslor

Att sitta hemma och känna tröttheten komma över en, att känna efter att majoriteten av dina muskler skriker: TRÄNINGSVÄRK!!!
Att ändå ta sig iväg och köra ett bra pass. Känslan av att få mer energi. Känslan när man kommer hem och är stolt. Mattheten i kroppen. Att kasta sig in i duschen, fylla på kroppen med näring och slänga sig i sängen för att låta musklerna växa till sig.

Sköna känslor!
God natt!

Veckan som gått

Nu har en vecka gått sedan jag startade upp med mitt nya träningsschema. Första veckan är alltid speciell på detta upplägg eftersom man ska hitta ultimata vikter för ett visst antal repetitioner och inte köra på känsla som jag brukar göra. Det har dock gått hyfsat bra, endast ett fåtal övningar som jag känner att jag inte riktigt kan göra ännu med min rygg. Men det här blir bra!!

5-split programmet blev som följer:

Måndag: Bakben, rumpa, vader
Tisdag: vila
Onsdag: Rygg, baksida axlar, mage
Torsdag: Armar, mage
Fredag: Framsida ben
Lördag: vila
Söndag: Bröst, framsida axlar

Har haft grym träningsvärk i hela kroppen i veckan! Utöver detta har det inte blivit så mycket träning. 2 ynka promenader. Men ack så sköna!

Jag gruvar mig dock för att köra baksida ben imorgon för jag har sjuk träningsvärk i framsidan och det brukar göra ont att sätta fast sig i maskinerna för både vader och baksida ben. GHA!!

Har shoppat lite nya träningskläder på REA, dock är det mesta jag hittat till min syster ;) Det gula linnet nedan är dock ett fynd till mig själv. adidas, superskönt, smala band, 75kr :)

 

Lånad av en vän. Tyckte den passade in..

Matdagboken.se

Pass 3 på mitt nya upplägg avklarades idag. Jag har under en lång period separerat biceps och triceps men nu är jag tillbaka på att köra "armar" i ett pass. Älskar att superseta vissa armövningar!

Dips
Tricepspress rep
Stångcurl i kabel
Skull crush
Hantelcurl
koncentrationscurl
Magövningar med TRX-band och boll

Skönt pass där det brände bra i musklerna i ett nästintill tomt gym under lunchen!
Det blev dock inte supermycket sömn i natt så jag ska snart knoppa. Klev upp tidigt och gick en riktigt lång och härlig promenad med fina Lovisa. SÅ SKÖNT!

Jag har nog nämnt det förr, jag nämner det igen...

www.Matdagboken.se

Ett superbra och gratis verktyg om du vill få lite koll på hur mycket det du stoppar i dig innehåller. Både i kalorier men även i fett, kolhydrater och proteiner. Där kan du till exempel se om du äter Tillräckligt och därmed möjliggör muskelbygge, om du äter för mycket för planerad viktnedgång. Många tjejer äter i regel för lite och för dåligt sammansatt. Testa sidan! Här kan du även lägga upp mål, fylla i dina dagliga aktiviteter mm. När man har samlat sig kunskap så kommer tänket automatiskt när man tittar på produkterna man ska stoppa i sig.
Du kommer även behöva ställa in lite grundinställningar bland annat vad din dagliga energibehov (om man inte räknar med det du gör av med under träningen) är detta kan du räkna ut här:

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Vilken ska jag välja!?

Hur ser ditt näringsintag ut?

Frukost: 1 ägg, en äggvita, kaviar, mjölk, kiwi, clementin.

Lunch: bulgur, kyckling, broccoli, limesås på kesella, kaffe

Mellis: proteindrink och apelsin

Middag: röra på 2 ägg, räkor, rom, halv avokado, kesella och rödlök och sallad gurka och tomat till det.

Före träning: riskakor

Efter träning: riskakor och prottedrink med mjölk

Hur ser er kost ut? Jag föredrar att äta ofta... Det mår MIN kropp och humör bra av!!

Enbens höftlyft och curl på boll

Denna övning tog bra i aset igår. Träningsvärk deluxe!! :)

Idag blev det ofrivillig vila pga massa skola, lite sömn, jobb och en nära som behövde prata.
Det gör inget. Det passet avverkas imorgon... Och som det ska avverkas :)

Sov gott! Det är i sömnen era muskler återhämtar sig, reparerar sig och byggs upp. I gymet bryter du bara ner dem!

Nystart i träningen

Efter en lång jul och nyårsledighet är jag nu peppad på att komma igång med träningen ordentligt! Jag ska faktiskt för första gången sen ryggskadan (för 1,5år sedan) köra strikt efter träningsprogram samt vara noga med att dokumentera framsteg och pressa mig själv lite mer i träningen. Jag längtar!!! Fast ja lovar att avbryta/förändra om ryggen säger ifrån.

Träningsdagboken är inhandlad och programmet påbörjades idag. Jag kommer under 6 veckor köra på ett 5-slit program och första passet avklarades idag och var det dags för baksida ben/rumpa och vader. Det brände bra! :)

Till kvällsmål blev det en sjukt gooood röra: räkor, avokado, rödlök, rom, lime, kesella, lite majonäs och en massa sallad. MUMS!!!