Dödens skidpass och 16 chins

I helgen har det "bara" blivit längdskidor men idag var det dax för ett styrkepass igen :). RYGG!!! Roligaste passet!! :) framförallt nu när min skada tillåter mig att ta i lite mer :)

Gjorde 16 chins idag.. Wiiii!! :)

Nu ska ja sova för imorgonbitti ska jag tydligen grillas på längdskidorna av biggo som är grym på skidor. Jag gruvar mig. Kommer dödens dö (kommer alltså inte njuta efter skudturen som på bilden nedan) Men men. Det är nyttigt för mig att känna känslan av att vara dålig och att big ändå gillar mig :)

Godnatt!!!

Proteinbröd

Här kommer receptet på proteinbrödet som jag bakade förra veckan och som jag även håller på att baka mer av i skrivande stund. Detta recept ger 4 frallor.

                                                       2,5 dl havregryn malt till ett mjöl (i matberedare)         

0,5 dl hela havregryn

1,5 dl naturellt proteinpulver

250g lättkesella

1 tsk malda brödkryddor

1 msk hela linfrön

1,25 tsk bakpulver

1 krm bikarbonat

1/4 tsk salt

solroskärnor eller typ sesamfrön på toppen

 

 

Blanda alla torra ingredienser. Förra gången körde jag på ren havregryn vilket gjorde dem glutenfria. Denna gång använde jag fiberhavregryn. Jag använder detta proteinpulver när ja bakar.

 Tillsätt kesellan och rör till en lös deg. gör fyra bollar och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i mitten av ugnen 10-12 minuter i 180 grader. Jag höjde tempen i slutet för att de skulle få extra färg. Förra gången ja gjorde dem hade jag i valnötter men denna gång hade jag i extra solroskärnor. Man kan ju även tillsätta russin, torkad frukt etc om man vill.

Härliga fredag

Just nu sitter jag under en filt i fikarummet på jobbet och värmer mig och har just ätit lunch. Tänkte fördriva den lilla tid jag har över med ett blogginlägg :)

I morse var jag och gittan och tränade igen. Kul att få sällskap och inte alltid träna själv. Innan hon kom hann ja springa 3km men tempot var lågt för mina ben är helt galet onda fortfarande efter tisdagens baksida ben och rump pass!!! Skönt ;)!
Efter det körde vi armar och avslutade med lite axlar men ja slog inte några pb i dips... Låååååångt ifrån. Tror det beror på min träningsvärk i hela ryggen och baksida axlar som påminner mig om onsdagens braiga ryggpass :). Nu hoppas vi på bra träningsvärk i biceps och triceps också inför morgondagens skidpass som ja lovat att utföra med Joel. Gha!!

Nej, nu är det jobb som gäller igen! Jag har tydligen lagt på mig också enligt en kund. Tack för den! :) stl 42 :) haha! Ja kan ta't! :) ja ska ju bygga muskler så ;)

Ha en bra dag och helg! Det ska jag ha! För ikväll kommer min älskling hit och jag älskar att ha honom här i mysiga Östersund!

Gittan äter äpple på bilden ;)

Baksida ben och ett ryggpass gav mig TRÄNINGSPEPP!

När jag liks är i skrivartagen ska jag skriva ett inlägg till. Min dator kommer dock snart dö för jag glömde min strömkabel i stockholm i helgen. Men den kommer till mig på fredag så datorns död blir inte långvarig :)

Detta inlägg ska få ha tema träning. Det var allt för länge sedan ett positivt sådant lades upp :). Igår morse körde jag ett riktigt bra baksida ben/rumpa pass och jag hade träningsvärk redan på eftermiddagen. LOVELY! säger jag!

Sammanlagt 25min löpning
3 set vanliga utfall i smith
2 set utfall i smith med bakre benet på en bänk (DEN BRÄNNER)
4 set sittande bencurl där baksidan isoleras och får jobba järnet
3 set sittande vader
4 set utåtrotationer, ganska tunga, som bränner rejält i utsida lår och rumpa

Dagens träningspass var också bra, där var fokus rygg och mage

chins x 4 där jag gjorde 15 snygga i första! (trots att Byström är typ 3 kg tyngre än vid tävlingstillfället, bra där!)
baksida axlar/bröstrygg x4
sittande rodd smala x 3 och breda x 3
"chins" i roddgrepp (som man hänger upp i en krok) x 3
breda latsdrag i kabel x 3
Mellan detta supersetade jag med diverse magöningar och det blev sammanlagt 230 reps. oh yeah!

Trött rygg och nöjd tjej trycker som vanligt 2-3 riskakor och en prottedrink direkt efter samt aminosyror före och under om det var ett tag sen ja åt. Här ska byggas muskler! :)

När jag kom hem lagade jag denna middag och lunch till imorgon, riktigt gott vart de:
(recept igen, säg till om ni tröttnar)

Laxfile i ugn med bulgur blandat med sojabönor, gröna linser och frysta kryddor (dill, persilja och gräslök)

Nu ska jag skynda min att publicera detta inlägg innan min fina dator (som kommit tillbaka efter rep) slocknar och sen ska även jag slockna, men först ska jag planera morgondagens bröst och axelass.. Wiiiii! Älskar att känna träningspepp!

Proteinbars recept

Ikväll fick jag ett ryck och ville baka en massa nyttigheter. En granola (müsli), två olika proteinbars och ett nyttigt bröd. Kuul men oj vad disk det blir :)

Recept kommer nedan:

 

Chokladproteinbar no bake 

4 dl havregryn

2 dl chokladproteinpulver

0,5 dl hackad mandel

2 msk kokos

1 msk honung

0,5 dl jordnötssmör (rent)

0,5 dl lättmjölk

40g minst 70% choklad att smeta på (frivilligt, gott utan också)

Blandade alla torra ingredienser först och tillsatte sedan de "blöta". Rörde ihop allt till en deg och plattade ut på platsfolie och in i kylen ca 2 h, ta ut och dela upp  önskad storlek. Detta blev för mig 16 st små bars som jag har paketerat i folie och förvarar i kylen. Perfekt att ta två sådana med sig som mellanmål, till kaffet, före eller efter träning etc. (jag gjorde små för att få ta två olika :)

Två st innehåller 200 kcal/st varav 8 g fett, 12g protein, 16g kolhydrater.

Vanilj/chokladprottebar, bakad

 2 dl vaniljprotein

5dl havregryn

1 tsk kanel

2 msk jordnötssmör

3 äggvitor

1 dl lättmjölk

40g 70% choklad som överdrag

Dessa hade jag inne i ugnen ca 15 min på 150grader och det blev 14 st  med näringsvärdena för två stycken: 

220 kcal varav: 8 g fett, 16 g protte, 18g kolhydrat.

Banan / choklad proteinbar no bake

2,5 dl havregryn

1 dl chokladproteinpulver

0,5 dl naturellt proteinpulver

0,5 dl hackade hasselnötter

2 msk jordnötssmör

2 msk kakao

0,5 dl äggvita

1 mosad banan

Dessa gjorde ja på samma sätt som de första receptet, dvs de bakades inte i ugnen. Det blev 8 st (lite större än de ovan) med kcal på 140kcal, 6g fett, 10g protein och 10 g kolhydrat.

Visst kan man göra betydligt "nyttigare" bars, dvs med mindre fett men jag är inte rädd för att äta fett som många andra är. De innehåller bra fetter från mestadels nötter. Den sista blev supergod om man gillar banan/chokladsmak!

Recept på Granola och bröd kommer senare :)

 

Gå och lägg dig igen!!!!!

Vad gör man de gånger man blir förbannad på allt på gymet? Jävla reklam på radio, sämst jävla maskiner, jävla axel som gör ont, jävla träningsvärk som är så hemsk att de inte går att sätta fast sig i benmaskinen, skitkropp som är ful otränad och svag, klockan som är för mycket,... Vill sparka sönder maskinerna, skita i allt, men vet att ja behöver ett träningspass..

Försöker andas, försöker byta övningar, försöker att inte titta mig i spegeln, försöker att inte titta på vad de står på vikterna, försöker bita ihop.. Men ibland,... GÅR det inte! Vill bara skrika och gå härifrån!!!!!!!!!

Sämst jävla gym sämst jävla kropp. Det är bog nåt annat ja är arg över! Bläääää!!!

Kräkjobbigt

I morse avverkade jag och gittan ett bra träningspass innan ja skulle jobba. Jag hann först springa 25 min på bandet innan hon kom och sen körde vi igång:
I ca 1h 10 min körde vi rygg och mage i superset och avslutade med 75 höga hopp.. Jag höll på svimma och shit vad ont det gjorde i framsida lår. Men grymt skönt att köra ett hårt pass och grymt kul att inte träna själv!!

Nu ligger jag med benen i högläge efter jobb och har ont i ryggen. Självklart har det blivit en semla idag också! :)

Nu är ja sjukt pepp på träning igen!

Kortkort

Jag har en dipp i denna blogg. Pga för mycket annat i mitt lilla liv. Men snart... Håll ut!! :)

Ska iaf publicera bilden på mitt korta hår som jag lovade dig Sofia :)
Kram!!!

Hej träningsdjävul!?

FÖRLÅT för att ja är så tyst!!!!! Träningen har varit sisådär senaste veckan men jag har iaf gjort mitt första skidpass.. Samma runda som förra året och alltså finns det tider att tävla mot och slå. Sporrande!!!

Styrketräningen då? Uruselt! Har inte haft lust!!!! Ikväll tände ja dock till och fick till ett riktigt bra ryggpass med massa magträning i superset! Wiii!!! Chins, rodd, latsdrag, latsdrag med roddgrepp, enarms latsdrag, rodd med rep, massa massa massage! Lycklig tjej!!
Första gången ja tränade med mitt nya korta hår... Kände inte igen mig själv i spegeln ;)

Jag tror och hoppas på en träningsdjävul inom mig nu.

God natt :) ( en rolig jossanbild får avsluta denna måndag)