Post-Tentavecka. Lovely!

Förra veckan var en helt ok träningsvecka trots Tentavecka. Det enda jag skulle kunna kritisera mig själv för är att passen utfördes för sent på kvällen, jag sov för lite och körde inte ett enda konditionspass men det tycker jag är petitesser :)

Efter två dagars vila, massa massa sömn och massa massa mat körde jag just ett ryggpass som blev helt ok och avslutades med 30 min löpning och shit vad skönt det var att svettas!!!!

Nu väntar bio och gotta. Mums ;)

Känslor

Att sitta hemma och känna tröttheten komma över en, att känna efter att majoriteten av dina muskler skriker: TRÄNINGSVÄRK!!!
Att ändå ta sig iväg och köra ett bra pass. Känslan av att få mer energi. Känslan när man kommer hem och är stolt. Mattheten i kroppen. Att kasta sig in i duschen, fylla på kroppen med näring och slänga sig i sängen för att låta musklerna växa till sig.

Sköna känslor!
God natt!

Veckan som gått

Nu har en vecka gått sedan jag startade upp med mitt nya träningsschema. Första veckan är alltid speciell på detta upplägg eftersom man ska hitta ultimata vikter för ett visst antal repetitioner och inte köra på känsla som jag brukar göra. Det har dock gått hyfsat bra, endast ett fåtal övningar som jag känner att jag inte riktigt kan göra ännu med min rygg. Men det här blir bra!!

5-split programmet blev som följer:

Måndag: Bakben, rumpa, vader
Tisdag: vila
Onsdag: Rygg, baksida axlar, mage
Torsdag: Armar, mage
Fredag: Framsida ben
Lördag: vila
Söndag: Bröst, framsida axlar

Har haft grym träningsvärk i hela kroppen i veckan! Utöver detta har det inte blivit så mycket träning. 2 ynka promenader. Men ack så sköna!

Jag gruvar mig dock för att köra baksida ben imorgon för jag har sjuk träningsvärk i framsidan och det brukar göra ont att sätta fast sig i maskinerna för både vader och baksida ben. GHA!!

Har shoppat lite nya träningskläder på REA, dock är det mesta jag hittat till min syster ;) Det gula linnet nedan är dock ett fynd till mig själv. adidas, superskönt, smala band, 75kr :)

 

Lånad av en vän. Tyckte den passade in..

Matdagboken.se

Pass 3 på mitt nya upplägg avklarades idag. Jag har under en lång period separerat biceps och triceps men nu är jag tillbaka på att köra "armar" i ett pass. Älskar att superseta vissa armövningar!

Dips
Tricepspress rep
Stångcurl i kabel
Skull crush
Hantelcurl
koncentrationscurl
Magövningar med TRX-band och boll

Skönt pass där det brände bra i musklerna i ett nästintill tomt gym under lunchen!
Det blev dock inte supermycket sömn i natt så jag ska snart knoppa. Klev upp tidigt och gick en riktigt lång och härlig promenad med fina Lovisa. SÅ SKÖNT!

Jag har nog nämnt det förr, jag nämner det igen...

www.Matdagboken.se

Ett superbra och gratis verktyg om du vill få lite koll på hur mycket det du stoppar i dig innehåller. Både i kalorier men även i fett, kolhydrater och proteiner. Där kan du till exempel se om du äter Tillräckligt och därmed möjliggör muskelbygge, om du äter för mycket för planerad viktnedgång. Många tjejer äter i regel för lite och för dåligt sammansatt. Testa sidan! Här kan du även lägga upp mål, fylla i dina dagliga aktiviteter mm. När man har samlat sig kunskap så kommer tänket automatiskt när man tittar på produkterna man ska stoppa i sig.
Du kommer även behöva ställa in lite grundinställningar bland annat vad din dagliga energibehov (om man inte räknar med det du gör av med under träningen) är detta kan du räkna ut här:

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Vilken ska jag välja!?

Hur ser ditt näringsintag ut?

Frukost: 1 ägg, en äggvita, kaviar, mjölk, kiwi, clementin.

Lunch: bulgur, kyckling, broccoli, limesås på kesella, kaffe

Mellis: proteindrink och apelsin

Middag: röra på 2 ägg, räkor, rom, halv avokado, kesella och rödlök och sallad gurka och tomat till det.

Före träning: riskakor

Efter träning: riskakor och prottedrink med mjölk

Hur ser er kost ut? Jag föredrar att äta ofta... Det mår MIN kropp och humör bra av!!

Enbens höftlyft och curl på boll

Denna övning tog bra i aset igår. Träningsvärk deluxe!! :)

Idag blev det ofrivillig vila pga massa skola, lite sömn, jobb och en nära som behövde prata.
Det gör inget. Det passet avverkas imorgon... Och som det ska avverkas :)

Sov gott! Det är i sömnen era muskler återhämtar sig, reparerar sig och byggs upp. I gymet bryter du bara ner dem!

Nystart i träningen

Efter en lång jul och nyårsledighet är jag nu peppad på att komma igång med träningen ordentligt! Jag ska faktiskt för första gången sen ryggskadan (för 1,5år sedan) köra strikt efter träningsprogram samt vara noga med att dokumentera framsteg och pressa mig själv lite mer i träningen. Jag längtar!!! Fast ja lovar att avbryta/förändra om ryggen säger ifrån.

Träningsdagboken är inhandlad och programmet påbörjades idag. Jag kommer under 6 veckor köra på ett 5-slit program och första passet avklarades idag och var det dags för baksida ben/rumpa och vader. Det brände bra! :)

Till kvällsmål blev det en sjukt gooood röra: räkor, avokado, rödlök, rom, lime, kesella, lite majonäs och en massa sallad. MUMS!!!